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Un Coach Sportif est-ce une bonne idée?

Bonjour à toutes et à tous, cela fait longtemps que je n’avais pas écrit sur le blog.

Il vous est peut être déjà arrivé de vous poser la question de pratiquer plutôt chez vous à votre rythme ou bien en salle de sport ou encore lors de cours dans des salles de sport ou encore faire appel à un coach sportif qui se déplace pour une séance d’entraînement personnalisée et intensive.

En tout cas de mon côté je me suis posée la question! Et pour vous faire gagner du temps voici le résumé des avantages et inconvénients de chaque solution.

  • Chez soi

Quelques idées d’aménagements possibles : https://fr.pinterest.com/explore/salle-de-gym-a-la-maison/

Avantages : horaires libres, planification et choix des exercices selon ses propres objectifs, possibilité de s’exercer dehors etc, coût réduit

Inconvénients : risque de sauter de séance, ne pas se dépasser, machines non disponible, manque de partenaire d’entraînement pour se motiver

  • Machines en salles de sport

Avantages : matériel à disposition, plus motivé car investi de l’argent, possibilité de personnalisé son entrânement, environnement peut pousser à se dépasser

Inconvénients : coût abonnement à la salle de sport, environnement fermé, horaires de la salle

  • Cours de Fitness en salle

Avantages : matériel à disposition, plus motivé car investi de l’argent, environnement peut pousser à se dépasser et avoir des partenaires de sport

Inconvénients : programme pas personnalisé, coût des cours, environnement fermé, horaires des cours

  • Coach Sportif

Le coach Cédric dont une amie m’a parlé grand bien, peut se déplacer et c’est vrai que de mon point de vu c’est aussi un réel gain de temps et un plaisir de pouvoir s’entraîner de chez soi. Voir son site

Avantages : programme personnalisé , plus motivé car investi de l’argent, se dépasser, un partenaire d’entraînement, possibilité de s’exercer chez soi, à l’extérieur

Inconvénients : coût

 

il y a certainement d’autres points auxquels je n’ai pas pensés! Et vous quel est votre mode d’entrainement préféré?

 

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Le gym ball ou ballon de gym : pourquoi vous devez en avoir un chez vous!

Salut les sportives et les sportifs, alors aujourd’hui je vais vous parler de l’accessoire qui pour moi est le plus intéressant pour l’ensemble de notre corps : le gym ball!

Le gym ball?! Mais c’est pour faire du stretching ça! Oui oui oui mais pas que..!

Alors en quoi le gym ball est-il vraiment notre partenaire de forme et de bien être?

  • Il fait travailler les muscles profonds

Pour maintenir en équilibre sur un gym ball, nous faisons travailler des muscles proche de la colonne et d’autres muscles profonds qu’il est autrement difficile d’entraîner. Les renforcer permet de prévenir des blessures. Pour les entrainer efficacement avec le ballon de gym, contractez en continu vos muscles abdominaux.

  • Il permet une meilleure posture

Par son instabilité, vous asseoir sur un gym ball permet d’améliorer votre posture et vous aide à vous tenir droit. Il vous corriger sans arrêt votre position pour maintenir l’équilibre ce qui permet de prendre conscience de sa posture. De ce fait le gym ball peu tout à fait remplacer votre chaise.

  • Il aide à atteindre un ventre plat

Se maintenir sur un ballon de gym fait travailler la ceinture abdominale en continu. Utiliser ce ballon comme une chaise pendant plusieurs heures chaque jour, et vous obtiendrez des progrès rapides pour votre ventre plat.

  • Il améliore notre équilibre

Le ballon de gym est un ballon je ne vous apprends rien et sans manque de pieds est un véritable atout pour votre équilibre puisque votre corps va corriger de façon presque automatique et inconsciente votre position et donc contracter les muscles concernés pour garde l’équilibre. De façon répétée cet exercice va rendre votre retour à l’équilibre plus rapide dans toute situation.

 

Un autre avantage du ballon de gym est qu’il peut être utilisé aussi bien pour des exercices pour les enfants que pour les personnes âgées. Les exercices étant doux et n’impliquant pas d’acoups et de fortes charges. Alors est ce aussi votre meilleur ami?

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Se remettre au sport : conseil n°3

Conseil numéro 3 : choisir un sport qui vous fait plaisir

Maintenant que vous allez vous impliquer dans une nouvelle activité physique, ce conseil peut vous paraître évident de choisir une activité qui vous correspond. Pourtant nous sommes souvent tenté(e)s de se lancer dans une discipline à la mode.

En effet selon ses préférences personnelles, un premier critère à apprécier est de savoir si vous préférez une activité qui se pratique en groupe ou seul ou seul avec un groupe.

Un second critère important est aussi le type d’effort comme un sport très rythmé qui fera travailler votre cardio (par exemple crossfit, football,…) ou plus doux dans le rythme avec un travail plus en profondeur (par exemple pilate, yoga).

Deux autres critères sont le cadre de la pratique : en salle, dehors, chez soi? ou encore la flexibilité des horaires?

Avec des colonnes et des + et des – évaluer les différents sports qui vous tentent selon ces critères afin de mieux vous éclairer.

Profitez de la rentrée pour assister à un premier cours d’essai pour essayer cette nouvelle activité et vous faire une meilleure idée de l’environnement. Ceci est aussi vrai durant l’année, nombreux sont les entraîneurs à vous ouvrir les portes pour une séance d’essai.

Voir le conseil précédent et trouver du temps pour votre activité

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Se remettre au sport : conseil n°2

Conseil numéro 2 : Définir un temps dédié même pour les mamans actives, c’est possible!

Alors oui notre emploi du temps peut déjà être bien rempli lorsque nous avons un travail, que nous nous occupons des enfants ou encore des tâches ménagères et d’autres loisirs, le temps file! Bien alors comment ajouter à cela du sport?

Une journée ce n’est jamais que 24 heures et dédier 1h de sport, cela représente 4% de celle-ci, oui seulement 4% et rien n’oblige à commencer avec une heure par jour tous les jours. Donc ce 4% de temps à libérer pour le sport est un investissement pour vous même. Pourquoi pour vous même? La réponse est précisément dans la Raison pour laquelle vous souhaitez reprendre le sport (voir Conseil n°1!) Bien vous avez donc une bonne raison de vous remettre au sport et maintenant il est question d’allouer uniquement 4% de votre temps, donc si cela est vraiment important pour vous, vous devriez trouver une solution pour placer ce moment à un moment de votre journée. Cela peut être le matin au lever dés 6h ou 7h du matin avant d’attaquer la journée ou bien pendant la coupure du déjeuner entre 12h et 13h ou encore juste en rentrant du travail avant de se poser. Libre à vous de planifier où bon vous semble cette session.

Maintenant noter bien sur un papier ou votre téléphone cette première session hebdomadaire afin que cela intègre vos routines et habitudes de vie. Par exemple : Samedi 14h-15h Natation

Bien maintenant que vous l’avez écrit, je vous félicite pour avoir fait ce premier petit pas qui va vous permettre d’entrer dans une nouvelle habitude de vie où le sport aura sa place.

Voir le conseil n°1 et trouvez la motivation et gardez la

Voir le conseil n°3 et prenez soin de choisir votre sport

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Se remettre au sport : conseil n°1

Que ce soit pour la nouvelle année ou la rentrée, une résolution qui revient régulièrement est de se remettre au sport, alors comment s’y tenir et pratiquer à nouveau et dans la durée une activité physique? Il arrive que nous passions le cap les premières semaines et réalisions quelques sorties ou cours les deux premiers mois puis pour diverses raisons, nous voilà à nouveau à ne plus pratiquer, alors comment se remettre au sport pour de bon?

Conseil numéro 1 : Ecrivez votre motivation!

Oui cela peut paraître curieux mais nous sommes chacun et chacune différent(e)s et avons des motivations bien uniques pour vouloir se remettre au sport. Cela peut être une envie de perdre du poids, de muscler sa silhouette, de se dépasser au travers d’objectifs sportifs, de partager une activité avec un proche ou encore de se sentir mieux dans son corps. Quelle que soit la raison qui vous pousse aujourd’hui à reprendre une activité sportive, il est important pour vous de la clarifier et la noter noir sur blanc (ou en couleurs n’est ce pas!) sur un papier ou votre smartphone avec la date d’aujourd’hui sous la forme suivante avec en italique les termes à remplacer par votre situation :

« Moi, Nom Prénom, je m’engage à me remettre à une activité physique dés date de première séance et m’y impliquer sur au moins une année afin de votre raison. Date« 

Alors le plus efficace est bien sûr de partager ce mot à vos proches ou encore sur les réseaux sociaux.

Voilà c’est votre premier exercice afin de vous engager dans le temps.

Voir le conseil n°2 pour se remettre au sport!

 

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Bienvenue!

Bonjour et bienvenue sur le nouveau blog de Gym et de Fitness pour tous les amateurs et professionnels de tous niveaux. Ici nous partagerons nos exercices, objectifs, avancements, tests d’accessoires, rituels et autres idées. A bientôt!